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滿心期待迎接未來理想的自己!來聽聽逆算手帳的發明者KOBORIJUNKO小姐來說說有什麼效果吧

滿心期待迎接未來理想的自己!來聽聽逆算手帳的發明者KOBORIJUNKO小姐來說說有什麼效果吧

文具用品
27-10-2018

各位有聽說過逆算手帳嗎?是由透過手帳或做筆記教大家如何實踐計畫的幫手「手帳諮詢家」KOBORIJUN小姐監製,備受矚目的手帳。本次要教各位若想完成安排的計畫該如何從未來的視角去推算的方法。想要計畫都一一實現的話一定不能錯過喔!

「想這樣」實現夢想目標時用來事先設定計畫的手帳

本次要訪問開發了自2016年推出後引起眾多手帳迷關注的「逆算手帳」,同時也是身為手帳諮詢師的KOBORIJUN小姐。KOBORI小姐,您好!
您好!

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手帳諮詢師・KOBORI JUNKO小姐
獨創出實現夢想期待未來到來的「推算法」,2016年9月發行原創手帳「GYAKUSAN planner(逆算手帳)」與「GYAKUSAN Weekly(逆算週曆)」。夢想是以最高齡女性跑完撒哈拉沙漠馬拉松。

ー在了解「逆算手帳」之前想請問KOBORI小姐您的職稱「手帳諮詢師」具體來說是什麼樣的身份呢?
我有取得心理諮詢師的證照,以此為基礎,根據諮詢者所寫的手帳或筆記,給予各位像是如何運用時間、該如何才會有更好的生活品質、自己該做什麼改善才能實現計劃等建議,幫諮詢者更加了解自已真正想要的是什麼?

為什麼想到善用手帳或筆記的呢?
2004年創立了網頁製作公司,公司創立的前後皆非常忙碌。那時候就嘗試了很多方法想要好好管理工作,結果來說是實物的手帳效果最好呢。實際試著將內容手寫紀錄後發現更能有客觀的想法,更能順利地整理好思緒。

原來如此!
覺得手帳諮詢也有不錯的效果,因此將心理學與手帳結合取了「手帳諮詢家」這職稱。因為有手帳或筆記的內容,諮詢上會比單純面對面談話還要有效果。例如「晚上應該減少在使用社群軟體的時間,這樣就能增加一些可用在做想的事情的時間了」等,像這樣較具體的建議。

意思是只要看過手帳後就能分析這個人的生活習性對吧。接下來要切入正題,
逆算手帳究竟是什麼呢?
簡而言之就是「想這樣」,為了實現目標將時間點推算回去設立計畫的手帳。想像自己期待著的未來,再具體地進一步去實現。

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GYAKUSAN逆算手帳2019月雙週(圖表&行事曆)
A5 3,704日圓+稅(9月20日(四)店鋪開始販售※根據到貨狀況而定,發售日會有前後幾天的差異。)

請具體說明使用的方法?
首先,從寫下100件想做的事情開始。

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100件想做的事...有這麼多可以寫嗎?
這麼隨意能寫出100件的人還蠻少見的(笑)。

說、說的也是呢。即便如此要先想出100件想做的事是有用意的嗎?
沒錯。一開始比起想要做的事,大多都會先寫出應該要做的事情,在為了要寫出100件事情當中,漸漸地真正心裡想做的事情就會浮現出來。說真的不管寫什麼都可以,重要是能夠寫出內心深處想法。但是不管怎麼努力還是在中途寫不出來的話,可以參考下一頁「不想做的事列表」,對引導出內心想法時會有所幫助。

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若是想像不喜歡做的事情時,相對的想做的事情也會容易浮現出來的意思吧。
所以一邊想著想做的事與不想做的事會寫得更順一點。的確要寫出100件是蠻困難的,但這個寫的過程絕對不是痛苦的事情。實際嘗試寫寫看就會了解。發覺想做的事本身就是值得開心的事情,原本自己也沒有意識到的事情突然浮現腦海,會讓整個人也變得樂觀積極喔。花心思去思考想做的事情有哪些是非常快樂的事情,不妨也可以試試看喔。不管寫出什麼都不會有人生氣的(笑)。

寫出想像中歡樂的生活願景度過每一天

寫下想做的事情後接下來該怎麼辦呢?
接下來的步驟就是在腦海裡描繪著歡樂的未來景像「人生願景」,並將其具體地加以統整。

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這就人生願景...!
將理想中的未來苗寫出來。左邊頁面的「歡樂」「學習・成長」「生活型態」「健康」「工作」「金錢」「人際關係」等皆會漸漸明朗,一項一項填入時會感到特別的有趣呢!

原來如此!一項一項慢慢地去填滿。
這些只是願景並不是具體的目標,並不用去思考是否能夠實現?像是,現在自己還是沒有辦法等的想法可以先拋到一邊,就像是說夢話那樣的程度也沒關係。

啊啊!這樣的確挺開心的呢!
是吧(笑)!這一頁主要是要幫助自己提高幹勁,藉由貼上照片、用各種顏色的筆或紙膠帶等做裝飾,相信能感到興奮與期待的。以下為我個人所推薦的裝飾商品,提供給大家做參考囉(笑)。

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KOBORIJUNKO小姐個人物品

對於有些人來說,要想像未來的事情也不是件容易的事情,這個時候該怎麼辦呢?
這個時候建議可以翻開最後一頁,先從「Daily vision」開始思考。

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理想的一天嗎?
沒錯!原本是為了要各位將人生願景更具體化才設計出來的每日願景,但對描繪出整體人生有困難的人來說,首先要先思考該如何將理想的一天和現實不同的地方填寫進去。如此一來就會激發出「這段時間我想做什麼」等想法,對思考人生願景來說是很好的方法。

原來還有這樣的方法呢!
另外,建議每天都要翻開人生願景的頁面閱讀,就算只有10秒也好。自己描繪出的理想未來都紀錄在這一頁裡,絕對會越看越激發出幹勁。迎向光明的未來,活潑開朗度過每一天!

原來如此
在確立人生願景後,將現在開始的10年後、1年後、1個月後、1週後往前推算並按照順序的將詳細的計畫列出,每天一翻開手帳就能一目了然知道每件事情的進度。

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「年間目標表」:除了寫下目標之外,還能寫下當目標達成時後的興奮心情。這就是逆算手帳的特色。

如何設立目標呢?
雖然每一頁都是共通的,但是可以按照10年後的自己、1年後的自己想成為的樣子,根據不同的主題寫下。

根據主題嗎?
是的。例如目標是移民海外無憂無慮過生活的話就是分類在「住」、目標是加薪的話就是分類在「收入」等。每頁最多可以寫6個具體目標,可以比照事先寫下的100件想做的事情中選出6件設定目標。

是否有更好的設定目標的方法呢?
SMART法則在設立目標時非常方便。SMART法則的解釋有很多種,但我自己是這樣去定義的。「Simple=簡單易懂」、「Measurable=可以判別。知道是可以實現」、「Attractive=具有魅力,對自己來說是會充滿期待」、「Related=與夢想相關聯」、「Time limit=明確知道期限」。若以能符合這5項重點的方向來設立目標會比較好。

喔喔。
還有,雖然剛才說要將目標選出6項以內,但還是建議內容也不要太過高難度才好。如果是那種好好努力就能實現的願望不是更好嗎。目標太難一個都達成不了,最後會很失落的(笑)。

的確...!
另外,設定不出太多目標的話可以先試著設定私人與公眾目標各一個。工作目標之外,與自己有關的目標也要思考一下,這樣才會平衡,也才會有實現目標的動力喔。

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因為有目標,對不安的未來也能樂觀看待

將目標細分成年間、月間、週間是為什麼呢?
例如設定一年目標要跑完1,200公里。再將時間細分的話就是一個月跑100公里、一星期跑25公里。

嗯嗯。
假設今天跑了10公里,一星期的目標就完成了約40%。光看數字上的分析有什麼想法呢?不覺得只要跑一次就達成40%了嗎!

對。很有成就感呢!
但是,如果是用一年的目標來看的話就就只是完成了區區0.8%,會有種怎麼做都還離目標好遠的感覺。自然而然就會沒有動力了。當然,一週該完成的目標換算成一年目標都是不變的1,200公里,但縮小期間來看的話,達成目標的速度感的感覺是完全不一樣的呢。設定目標後執行時容易有惰性也是因為,沒有將長期目標劃分短期目標。將其細分成一個月、一星期自然而然就會知道今天要做什麼,每天都會期待著要去完成目標。然後感覺目標漸漸離自己越來越近喔。

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原來如此。感覺到達成目標的速度有在前進的話,才會更加有動力繼續努力。
對!還有,為了能夠完成大的目標是需要先達成一些較小的目標,累積成就感。即便是很小的事情也好,請不要吝嗇要多多誇獎自己喔。

長大之後好像就沒有什麼機會被誇獎了呢。
對吧!該如何誇獎自己才會開心,這個是很重要的。我有在健身鍛鍊身體,只要目標次數達成時,教練都會誇獎我呢(笑)。會鼓勵我說「只剩下3次囉!」。只要有再撐過這一下後就達成目標的感覺,就能夠持續的在前進。

還有一個問題就是,若是遇到預料之外的問題,眼看目標就要無法達成的時候該怎麼辦呢?
有些人會認為已經設定目標就一定要達成,但是不用這麼嚴重的去面對這件事情。本來一開始這個目標就是自己所想達成人生願景中的夢想。並不是「到什麼時候為止不能不去做!」這樣的思考模式,而是「大概在什麼時候左右想要達成」或「10年之後是必須的呢」這樣大概心中有個底就可以。

啊,聽到這個就安心了!完全被目標綁死死的也不是很好...。
環境也是會跟著改變,計畫也是需要一些彈性的對策。可能會有根本不需要去做什麼計畫吧?這樣的想法出現,但我個人認為還是需要有個目標或計畫會比較好。

怎麼說呢?
若有設定好計畫,就可以根據計畫去判斷「哪一步驟慢了,哪一件事完成了」,隨時可以做確認,若是沒有設定計畫的話,就會完全沒有目標,一直處在摸索的狀態,不知道現在的自己在哪個階段,前進到哪裡的狀態。

的確是...。
對無法看到前方的狀態前進,會感到不安這是理所當然。不少人會有「因為不安所以先存錢」這樣的想法,但這是因為看不到未來才會如此。因此必須先設定未來願景的目標。就算無法實現也沒有關係。從自己去思考現在大概在哪個階段,接下來想要去試著實現某個目標開始,就會漸漸地看到未來。如此,原本不看好的未來與不安將會逐漸明朗並能看見未來的路。希望大家藉由逆算手帳能更加樂觀與期待的面對未來。

設下展望的話看到的未來也會跟著不一樣。那麼最後就來聽聽10年後逆算手帳將會如何呢?
變成人人擁有的手帳,加上海外的使用人數共超過100萬人!我在我的逆算手帳裡寫下了這個目標呢(笑)!!

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總結

讓自己每天朝著描繪出來的夢想並一步步達成的逆算手帳。除了在此介紹的事情之外,還有為了能愉快開朗的度過每一天而精心設計出來的功能。「2019年想成為自己想成為的自己」的話不妨參考看看喔!

※東急HANDS店鋪從9月20日(四)開始販售。根據到貨狀況,發售日會有前後幾天的差異。
※部分店鋪有可能未販售上述刊登商品,販售狀況請向各店鋪洽詢。
※上述刊登商品在部分店鋪僅提供調貨服務。
※部分商品有價格、款式變更,或數量有限之可能。
※上述刊登照片內,部分商品為拍攝道具商品。

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